運動
自転車　47km(23.5×2) （1028kcal）

運動後
体重：67.2kg(-2.0kg)　
体脂肪率：30.4％～31.5％
内蔵脂肪：8.0

摂取
昼食
カフェオレ　2杯　(120kcal)
野菜ジュース　(70kcal)
海藻と大根のサラダ（17kcal）
　たんぱく質1.2g
　脂質0.6g
　炭水化物3.3g
 　糖質0.3g
 　食物繊維3.0g
　食塩相当量0.31g
サラダチキン　梅しそ（112kcal）
　たんぱく質20.4g
　脂質0.9g
　炭水化物5.8g
 　糖質5.1g
 　食物繊維0.7g
　食塩相当量2.9g
イカスミパスタ（426kcal）

計745kcal

夕食
ナッツ少々

一日計
1145kcal

血糖値スパイク（イカスミパスタ）対策で
海藻サラダとチキンを摂ったら体重どーん
カロリー控えめでも重さが無いわけじゃぁないからね！

というのを食べた後に思い知った次第

眠気対策結果
何時もより強い眠気ではなかったので、
野菜サラダ＆肉の効果はあった模様。あとは量調整。