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運動 自転車 47km(23.5×2) （1028kcal） 運動後 体重：65.6kg(-3.6kg) 体脂肪率：31.0％～31.4％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 昼食 カフェオレ 2杯 (120kcal) 野菜ジュース (70kcal) エビパッタイ （316kcal） ダノンビオ マスカット... 続きをみる
2022年10月のブログ記事
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寝起き計測 運動前 体重：65.8kg 体脂肪率：30.8％ 内臓脂肪 7.5 朝食 ヤクルトハーフ１本 （25kcal） プロテイン×1 （200kcal） カフェオレ 一杯 （65kcal） ＧＲＥＥＮ ＤＡ・ＫＡ・ＲＡ すっきりしたトマト（80.5kcal） たんぱく質（1.05g） 炭... 続きをみる
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運動 自転車 32km（857kcal） 運動後 体重：65.2kg(-4.0kg) 体脂肪率：31.4％～31.5％ 内蔵脂肪：7.5 週末プチ断食実験終了 摂取 運動後&夕食 プロテイン×1 （200kcal） エビパッタイ （316kcal） たんぱく質9ｇ 脂質15ｇ 炭水化物34... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：65.7kg 体脂肪率：32.7％ 内臓脂肪 7.5 週末プチ断食実験実施 本日アマゾンから荷が届き次第、運動、それをもって終了予定
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運動 自転車 32km（857kcal） 運動後 体重：66.3kg(-2.9kg) 体脂肪率：31.4％～31.7％ 内蔵脂肪：8.0 (›´ω`‹ ) 週末プチ断食実験実施 摂取 ブラックコーヒー 2杯 スポーツドリンク 500ml 特茶 ナッツ少々
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寝起き計測 運動前 体重：66.5kg 体脂肪率：30.2％ 内臓脂肪 8.0 週末プチ断食実験実施 食べてから💩になるのは40時間後 断食40時間後辺りでお努め前後の体重を測って見よう実験 明日の昼間辺りがゴール
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運動 自転車 47km(23.5×2) （1028kcal） 運動後 体重：67.2kg(-2.0kg) 体脂肪率：30.4％～31.5％ 内蔵脂肪：8.0 摂取 昼食 カフェオレ 2杯 (120kcal) 野菜ジュース (70kcal) 海藻と大根のサラダ（17kcal） たんぱく質1.2g... 続きをみる
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運動前 寝起き計測 運動前 体重：66.6kg 体脂肪率：32.5％ 内臓脂肪 8.0 朝食 ヤクルトハーフ１本 25kcal プロテイン×1 200kcal カフェオレ 一杯 65kcal 一日分のビタミン グレープ味 110kcal 計400kcal 寝てる間に-100ｇ定期
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運動 自転車 6km(3×2) （kcal） 運動後 体重：66.7kg(-2.5kg) 体脂肪率：30.8％～31.6％ 内蔵脂肪：8.0 摂取 昼食 カフェオレ 2杯 (120kcal) 野菜ジュース (70kcal) かき揚げそば（314kcal） タンパク質12.9 脂質6.6g ... 続きをみる
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運動前 寝起き計測 運動前 体重：66.3kg 体脂肪率：32.5-33.5％ 内臓脂肪 8.0 朝食 ヤクルトハーフ１本 25kcal プロテイン×1 200kcal カフェオレ 一杯 65kcal 計290kcal 昨日ﾉ1500kcal超ｴﾀﾉｶﾞｱｶﾝｶｯﾀｶ？ ((└(:3」┌)┘))
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運動 自転車 47km （1028kcal） 運動直後 体重：66.4kg(-2.8kg) 体脂肪率：31.6％～31.9％ 内蔵脂肪：8.0 _(´ཀ`」 ∠)_ﾍﾘｶﾀｶﾞｼﾌﾞｲ 摂取 昼食 カフェオレ 3杯 (230kcal) 野菜ジュース (70kcal) コーン＆リーフレタスサラダ(... 続きをみる
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運動前 寝起き計測 運動前 体重：66.1kg 体脂肪率：33.5％ 内臓脂肪 8.0 朝食 ヤクルトハーフ１本 25kcal プロテイン×1 200kcal カフェオレ 一杯 65kcal 一日分のビタミン マスカット味 110kcal 計400kcal
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運動 自転車 6km (3km×2） 運動直後 体重：66.8kg(-2.4kg) 体脂肪率：28.6％（ﾌｧ!?）～31.6％ 内蔵脂肪：8.0 運動足らないとジリジリ増える～(-ω-`) 摂取 昼食 ミモレットとエンタールのドライカレー 335kcal たんぱく質27.4ｇ 脂質24.2... 続きをみる
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運動前 寝起き計測 運動前 体重：66.5kg 体脂肪率：32.6％ 内臓脂肪 8.0 朝食 ヤクルトハーフ１本 25kcal プロテイン×1 200kcal カフェオレ 一杯 65kcal 計290kcal
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運動 自転車 50km （1780kcal） 運動直後 体重：66.8kg(-2.4kg) 体脂肪率：31.6％～32.6％ 内蔵脂肪：8.0 (‘ｪ’;) ﾏﾙﾃﾞﾌﾘｺﾉﾖｳﾀﾞ 摂取 運動直後 プロテイン350ml (約200kcal) 一日分のビタミン マスカット味 110kcal 昼食... 続きをみる
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運動前 寝起き計測 運動前 体重：67.4kg 体脂肪率：33.0-33.5％ 内臓脂肪 8.0 ｵｳﾀﾍﾞｽｷﾞ 本日より運動後朝食を取ることに 朝食 プロテイン×1 200kcal カフェオレ 一杯 60kcal 一日分のビタミン マスカット味 110kcal 食塩相当量0.28g ビタミ... 続きをみる
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運動 自転車 32km （857kcal） 運動直後 体重：66.2kg(-3.0kg) 体脂肪率：32.0％～33.2％ 内蔵脂肪：8.0 飯抜き運動が効果覿面だ！(･∀･) (‘ｪ’;) ﾏｱｵﾁﾀﾌﾞﾝ,ﾎﾄﾝﾄﾞｽｲﾌﾞﾝﾀﾞﾄｵﾓｳｹﾄﾞ 摂取 運動直後＆夕食 プロテイン350ml (... 続きをみる
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運動前 66.9kg 寝起き計測 運動前 体重：66.9kg 体脂肪率：33.0-33.6％ 内臓脂肪 8.0 案外睡眠中に減るので少々調べてみた 「寝てる間にも脂肪燃焼と代謝、脂肪または筋肉を分解が行われる」 …息してるんですもの、当然ですよね。 それより、 「消化と脂肪の燃焼を同時に行うことが... 続きをみる
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運動 自転車 32km （857kcal） 運動直後 体重：67.1kg(-2.1kg) 体脂肪率：32.6％～33.2％ 内蔵脂肪：8.0 運動しててもあまり効いてないようだ！ (´;ω;`)ﾌﾞﾜ ｿﾝﾅｽｸﾞﾆｵﾁﾏｾﾝ 摂取 運動直後 プロテイン350ml (約200kcal) セサミ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.4kg 体脂肪率：33.3％ 内臓脂肪 8.0 週末断食開催中 にしても朝のお努めでほぼ戻るとは
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運動 自転車 6km (3km×2） 運動直後 体重：68.4kg(-0.8kg) 体脂肪率：30.4％～33.3％ 内蔵脂肪：8.0 運動なしだと効果てきめんだ！ (´;ω;`) 摂取 プロテイン350ml 昼食 セサミブレッド サバ×半身（200kcal?） 小アジ開き（150kcal） 筑... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.3kg 体脂肪率：33.1％ 内臓脂肪 8.0 バナナ×1 マカロン 2個 80kcal 野菜ジュース カフェオレ 食パン＋ハム ヤクルト×1
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運動 自転車 47km (23.5km×2） 運動直後 体重：67.8kg(-1.4kg) 体脂肪率：30.1％～33.5％ 内蔵脂肪：8.0 アレ？運動したのにまた増えたよ？(-ω-`)? 摂取 昼食 セサミブレッド スベアリブ小×2（300kcal?） 大豆ミートタコス 305kcal た... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.2kg 体脂肪率：33.1％ 内臓脂肪 8.0 バナナ×1 マカロン 2個 80kcal 野菜ジュース カフェオレ 食パン＋ハム ヤクルト×1
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運動 自転車 47km (23.5km×2） 運動直後 体重：67.7kg(-1.5kg) 体脂肪率：30.4％～33.1％ 内蔵脂肪：8.0 アレ？運動したのに増えたよ？(-ω-`) 摂取 昼食 セサミブレッド ポムの樹監修オムライス 378kcal たんぱく質19.2g 糖質16.8g ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.2kg 体脂肪率：32.4％-33.1％ 内臓脂肪 8.0 セサミブレッド×1 バナナ×1 マカロン 2個 80kcal 野菜ジュース カフェオレ 体重リバウンド回避？
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運動 自転車 6km (3km×2） 運動直後 体重：67.7kg(-1.5kg) 体脂肪率：30.4％～32.4％ 内蔵脂肪：8.0 ジリジリ増える(-ω-`) 摂取 昼食 レトルト玄米ごはん 199kcal ロールキャベツのチーズデミ 299kcal たんぱく質 12.2g 糖質17.2... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.4kg 体脂肪率：30.4％-32.4％ 内臓脂肪 8.0 ゆで卵×1 セサミブレッド×1 食パン+ハム バナナ×1 マカロン 2個 80kcal 野菜ジュース カフェオレ
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運動 自転車 6km (3km×2） 運動直後 体重：67.8kg(-1.4kg) 体脂肪率：30.4％～32.4％ 内蔵脂肪：8.0 運動なしだとジリジリ増える(-ω-`) 摂取 昼食 nosh 白身魚のしょうが煮 238kcal たんぱく質13.1g 糖質17.7g 炭水化物(22.1g) ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.2kg 体脂肪率：32.4％-33.1％ 内臓脂肪 8.0 ゆで卵×1 セサミブレッド×1 バナナスムージ マカロン 2個 80kcal 野菜ジュース カフェオレ 体重リバウンド回避？
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運動 空気椅子 10分 運動直後 体重：67.6kg(-1.6kg) 体脂肪率：28.3％（！ﾌｧ？？）～32.9％ 内蔵脂肪：8.0 摂取 昼食 ハウスウェルネスフーズ Perfect Vitamin 1日分のビタミンゼリー 食物繊維 ピーチ味 180g ×24袋（110kcal） 炭水化... 続きをみる
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プチ断食(44H)人体実験終了 寝起き計測 運動前 体重：67.2kg 体脂肪率：31.9％-33.1％ 内臓脂肪 8.0 食べなければそりゃ減るよな (´･ω･) ㌍ これより回復期という調整期間が面倒 重湯＞＞＞固形食・・としないと 体重リバウンド待ったなしの模様 重湯の材料がないので 代用品... 続きをみる
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※プチ断食（34H）人体実験実施中 運動 自転車 20km 6km(3km×2） 運動直後 体重：67.5kg(-1.7kg) 体脂肪率：31.1％～32.4％ 内蔵脂肪：8.0 摂取 昼食・夕食 無し ナッツ類少々 特茶500ml 0kcal _食塩相当量 0.05g _カフェイン90mg _... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：68.0kg 体脂肪率：33.4％ 内臓脂肪 8.0 プチ人体実験：断食(予定36H) 摂取 朝ごはん 特茶 ウーロン茶
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運動 自転車：6km（3km×2） 運動直後 体重：68.6kg(-0.6kg) 体脂肪率：31.4％～32.4％ 内蔵脂肪：8.5 (･ω･`；)雨が多いなぁ 捗らんじゃないの 摂取 運動直後 プロテイン×1 昼食 サフランライス nosh 大豆ミートソースの生パスタ 250kcal たんぱ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：68.3kg 体脂肪率：32.4-32.4％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん 食パン×1枚 ゆで卵×1 野菜ジュース バナナ マスカット（5粒） ヤクルト
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運動 自転車：47km（23.5km×2） 空気椅子：5分 運動直後 体重：68.5kg(-0.7kg) 体脂肪率：31.4％～32.4％ 内蔵脂肪：8.0 (･ω･`；)ｳｰﾝﾔｯﾊﾟﾘ数値ｶﾞｱｶﾝｶｯﾀ 雨に振られて運動強度が 上げられなかったのも痛かった 摂取 運動直後 プロテイン×1 ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：67.8kg 体脂肪率：30.4-32.4％ 内臓脂肪 8.0 体重計の上にリュックが乗っかってしまってたので 数値が大変ｱﾔｼｲ… 摂取 朝ごはん 食パン×1枚 ゆで卵×1 野菜ジュース バナナ マスカット（5粒） ヤクルト
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運動 自転車：47km 空気椅子：5分 運動直後 体重：68.2kg(-1kg) 体脂肪率：28.2％～32.4％ 内蔵脂肪：8.0 (･ω･`；)ｳｰﾝﾔｯﾊﾟｿｳﾎｲﾎｲｵﾁﾅｲﾈ 摂取 運動直後 プロテイン×1 昼食 パックご飯（180ｇ）302kcal nosh やみつき塩から揚げ（2... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：68.3kg 体脂肪率：32.4-34.3％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん お稲荷さん×一個 ゆで卵×1 野菜ジュース バナナ マスカット（5粒）
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運動 自転車：47km 空気椅子：10分 運動直後 体重：68.3kg(-0.9kg) 体脂肪率：31.4％～33.4％ 内蔵脂肪：8.0（！） 結果的に、運動が漸く出来たのも大きですが 減らない原因が食べるタイミングが問題だった？ と言うことに‥ (･ω･`；)ｷﾎﾝﾀﾍﾞﾅｹﾚﾊﾞﾌﾄﾗﾅｲ... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：68.7kg 体脂肪率：34.4-34.9％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん お稲荷 一個 野菜ジュース 茹で卵×1 バナナ マスカット（3粒）
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運動（という程ではないですが） 自転車：2km 空気椅子 10分 運動直後 体重：69.2kg(+0.0kg) 体脂肪率：33.4％～34.3％ 内蔵脂肪：8.5 摂取 昼食 ご飯130ｇ nosh 海老クリームスープ （278kcal） たんぱく質15.0g 糖質11.5g 炭水化物(15.... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：68.8kg 体脂肪率：33.4-34.5％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん 食パン×一枚 セサミブレッド一枚 野菜ジュース バナナ マスカット（5粒）
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運動（という程ではないですが） 自転車：2km 空気椅子 10分 運動直後 体重：69.5kg(+0.3kg) 体脂肪率：33.4％～34.3％ 内蔵脂肪：8.5 摂取 昼食 野菜ジュース×1 プロテイン×1 ゆで卵×1 夕食 ナシ 麦茶のみ
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寝起き計測 運動前 体重：69.6kg 体脂肪率：33.2-34.3％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん カンパーニュ ハーフ セサミブレッド一枚 野菜ジュース バナナ マスカット（5粒） 開始前より寧ろ上がってる・・ので お休みだし16時間断食とか試してみよう
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運動 自転車：20km 運動直後 体重：69.5kg(+0.3kg) 体脂肪率：33.2％～33.7％ 内蔵脂肪：8.5 3日ぶりにいつもの半分ぐらいの運動 摂取 昼食 運動直後軽食 野菜ジュース×1 プロテイン×1 ゆで卵×1 夕食 ヤクルト（ノーマル）×1 バナナ一本
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寝起き計測 運動前 体重：69.4kg 体脂肪率：34.3％ 内臓脂肪 8.5 摂取 朝ごはん トルティーヤ カフェオレ バナナ
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運動 自転車：6km（3ｋｍ×2） 運動直後 体重：69.6kg(+0.4kg) 体脂肪率：32.0％～33.1％ 内蔵脂肪：8.5 ‥雨止まないかなぁ 摂取 昼食 nosh 白菜の棒棒鶏 (248kcal) Bio糖質オフ旬摘みベリーミックス(40kcal) カフェオレ×1 運動直後軽食 野... 続きをみる
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寝起き計測 運動前 体重：69.4kg 体脂肪率：33.4％ 内臓脂肪 8.5 ﾅｾﾞｶﾌﾘﾀﾞｼﾆﾓﾄﾞﾙ 摂取 朝ごはん ずんだおはぎ！（250kcal!!) 野菜ジュース×一杯 カフェオレ マスカット（本物）3粒 バナナ