67日目　運動後　63.1kg （開始時より-6.1kg)

運動 自転車:23.5km(673.7kcal) ※のんびり走ったから同じ距離でもカロリー消費少なめ（METS6.8） 運動後測定 体重： 63.1kg(-6.1kg） 体脂肪率： 28.2%～28.6% 内蔵脂肪： 7 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルームとトマトのアヒージ... 続きをみる

67日目　運動前　62.9kg （前計測より±0kg)

朝測定 体重： 62.9kg 体脂肪率： 29.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal 起き抜けで30％切ってたのは良しとするかなー(´·ω·`)

66日目　運動後　62.9kg （開始時より-6.3kg)

運動 自転車:23.5km(771.8kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 26.9%～27.5% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (236kcal) くるみ入りカンパーニュ ... 続きをみる

66日目　運動前　63kg （前計測より+0.2kg)

朝測定 体重： 63kg 体脂肪率： 30.0%～30.1% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal (´･ω･) ㌍増やしてお努め無いから実質的な体重増加も致し方ない 体脂肪率がドーンだったら色々駄目だけど

65日目　運動後　62.8kg （開始時より-6.4kg)

運動 自転車:47km(1230.9kcal) 運動後測定 体重： 62.8kg(-6.4kg） 体脂肪率： 28.5%～29.1% 内蔵脂肪： 7 摂取 間食  無し 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) アボカドと海老、サニーレタスのサンドイッチ (280kcal) ベーコンとトマト、サ... 続きをみる

65日目　運動前　62.8kg （前計測より+0.8kg)

朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.0%～30.8% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ プロテイン水割り 計114.5kcal 体重計の上に荷物が！(꒪ꇴ꒪;) 数値が！ まあ、多めに食べたｼﾅ(´-_ゝ-`)

64日目　運動後　62kg （開始時より-7.2kg)

運動 自転車:50km(1223kcal) 運動後測定 体重： 62kg(-7.2kg） 体脂肪率： 28.5%～29.1% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 牛肉メンチ (100.5kcal) タルト・タタン (215kcal) 計360.84kcal 夕食 鶏胸... 続きをみる

64日目　運動前　62.4kg （前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 62.4kg 体脂肪率： 30.1%～30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 珍しく朝にお努めが来たので前日オーバーは回避出来た \(°∀° )/ﾊﾞﾝｻﾞｲ 今日はタルト・タタン、牛タンメンチカツと和菓子に挑戦 運動は1200kcalを目指そう(´... 続きをみる

63日目　運動後　62.6kg （開始時より-6.6kg)

運動 自転車:50km(1380.3kcal) 運動後測定 体重： 62.6kg(-6.6kg） 体脂肪率： 29.1%～29.6% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 プロテイン水割り (77kcal) スモーク香る国産鶏サラダチキン (57.5kcal) 長芋ともずくの蛸酢の物 (123kcal) キ... 続きをみる

63日目　運動前　62.7kg （前計測より-0.6kg)

朝測定 体重： 62.7kg 体脂肪率： 29.8%～30.3% 内蔵脂肪： 7 朝食 無し (´·ω·`)所用（健康診断）の為朝飯ぬきである

62日目　運動後　63.3kg （開始時より-5.9kg)

運動 無し 運動後測定 体重： 63.3kg(-5.9kg） 体脂肪率： 29.8% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) フォー・ガー (391kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計661.01k... 続きをみる

62日目　運動前　62.7kg （前計測より-0.3kg)

朝測定 体重： 62.7kg 体脂肪率： 29.8%～30.3% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´-_ゝ-`)取り敢えず、昨日よりは筋肉分解されなかった？ ほぼ蛋白：炭水化物1：1だけど良いのかコレ

61日目　運動後　63kg （開始時より-6.2kg)

運動 自転車:47km(1274.8kcal) 運動後測定 体重： 63kg(-6.2kg） 体脂肪率： 28.2%～28.5% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (188.8kcal) ダノンビオ　イチジク (4... 続きをみる

61日目　運動前　62.8kg （前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 31.0%～31.0% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 減った、(´-_ゝ-`)けど体脂肪率 昨日の記録を確認すると 蛋白質25%炭水化物 62%で炭水化物の割合が多め。 寝てる間にちょい筋肉多めに消費されま... 続きをみる

60日目　運動後　63kg （開始時より-6.2kg)

運動 空気椅子10セット 運動後測定 体重： 63kg(-6.2kg） 体脂肪率： 29.9%～30.6% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 計45.34kcal 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) リンゴ一個 0.5本(98kcal) 洋梨一個 0.7本... 続きをみる

60日目　運動前　63kg （前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 63kg 体脂肪率： 29.6%～30.2% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´·ω·`)天気予報通りのガッツリ雨模様 有酸素運動が出来ないじゃないか 室内運動系で何かしてみるかな((└(:3」┌)┘)) 小ネタ 一週間前は物理的に... 続きをみる

59日目　運動後　63.2kg （開始時より-6kg)

運動 自転車:30km(974.8kcal) 運動後測定 体重： 63.2kg(-6kg） 体脂肪率： 28.3%～29.0% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248kcal) セサミブレッド (183.4kcal) ダノ... 続きをみる

59日目　運動前　63.3kg （前計測より0.0kg)

朝測定 体重： 63.3kg 体脂肪率： 30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal

58日目　運動後　63.3kg （開始時より-5.9kg)

運動 自転車:10km(264.1kcal) 運動後測定 体重： 63.3kg(-5.9kg） 体脂肪率： 29.0%～29.0% 内蔵脂肪： 7 摂取 間食 無し 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248kcal) セサミブレッド (183.4... 続きをみる

58日目　運動前　63.4kg（前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 63.4kg 体脂肪率： 30.6%～31.1% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) 計128.5kcal

57日目　運動後　63.6kg （開始時より-5.6kg)

運動 自転車:0km(0kcal) 夜測定 体重： 63.6kg(-5.6kg） 体脂肪率： 30.4%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 昼食 トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) リンゴ (140kcal) 計245kcal 夕食 栗入りどらやき 1本(201kcal) カ... 続きをみる

57日目　運動前　62.8kg （前計測より-0.1kg)

朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 炭水化物のエネルギー効率は凄いんじゃというのを体感する (´·ω·`)ｻｽｶﾞｯｽ、ﾀﾝｽｲｶﾌﾞﾂｻﾏ 減量中でも　蛋白質4割炭水化物6割ぐらいの摂取が良いという話 昨日の割合は　蛋... 続きをみる

56日目　運動後　62.9kg （開始時より-6.3kg)

運動 自転車:43.5km(1052.9kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 29.6%～29.9％ 内蔵脂肪： 7 昼食 無し 夕食 豆大福 2本(328kcal) みたらし団子 1本(158kcal) カフェオレ改 1本(22.67kcal) カゼリ菌SRヨ... 続きをみる

56日目　運動前　63.2kg（前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 63.2kg 体脂肪率： 28.5% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 体脂肪率がなんだかなぁ(´-_ゝ-`) イマイチ信用できないから‥ 週末プチ断食実施中 "運動したらプロテインと和菓子を500kcalまでOK"

55日目　運動後　63.4kg（開始時より-5.8kg)

運動 自転車:11km(263.8kcal) 運動後測定 体重： 63.4kg(-5.8kg） 体脂肪率： 28%～28.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ　イチジク (63kcal) 鯵のフライと人参キャベツのサンドイッチ (280k... 続きをみる

55日目　運動前　62.8kg （前計測より-0.4kg)

朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.1% 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルト (62kcal) 計173kcal

54日目　運動後　63.2kg （開始時より-6kg)

運動 自転車:47km(1236.8kcal) 運動後測定 体重： 63.2kg(-6kg） 体脂肪率： 29%～29.7％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ　イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリネ (250kcal) ... 続きをみる

54日目　運動前　62.9kg （前計測より-0.2kg)

朝測定 体重： 62.9kg 体脂肪率： 30.1%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal

53日目　運動後　63.1kg （開始時より-6.1kg)

運動 自転車:51km(1329.3kcal) 運動後測定 体重： 63.1kg(-6.1kg） 体脂肪率： 29.4%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ　イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリネ (250kc... 続きをみる

53日目　運動前　?kg （前計測より?kg)

朝測定 体重： ?kg 体脂肪率： ?％ 内蔵脂肪： ? 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計136kcal 体重計に不備ｶﾞ！(꒪ꇴ꒪;) 朝の体重測定が出来なかったので摂取カロリーのみ

52日目　運動後　63.4kg （開始時より-5.8kg)

運動 自転車:8km(257kcal) 運動後測定 体重： 63.4kg(-5.8kg） 体脂肪率： 29.3%～29.6％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 一本満足バープロテインストロベリー (185kcal) クリーム玄米ブラン10素材リッチブレ... 続きをみる

52日目　運動前　63.3kg（前計測より-0.3kg)

朝測定 体重： 63.3kg（前計測より-0.3kg) 体脂肪率： 30.9%～31.0％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal 体脂肪率ｶﾞッ(꒪ꇴ꒪;)

51日目　運動後　63.6kg （開始時より-5.6kg)

運動 自転車:47(23.5×2)km(1202kcal) 運動後測定 体重： 63.6kg(-5.6kg） 体脂肪率： 29.2%～29.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のサラダ (310kcal) 椎茸海老すり... 続きをみる

51日目　運動前　63.6kg（前計測より-0.7kg)

朝測定 体重： 63.6kg（前計測より-0.7kg) 体脂肪率： 30.1%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) Superクランチチョコ (262kcal) カゼリ菌SRヨーグルト甘さ控えめ (37kcal) 計361kcal (›´ω... 続きをみる

50日目　運動後　62.9kg（開始時より-6.3kg)

運動 自転車:32km(618.4kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 28.9%～29.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) カゼリ菌SRヨーグルトフルーツミックス 1個(53kcal) 茹で卵 1本(76kcal) ロース... 続きをみる

50日目　運動前　63.1kg（前計測より-0.1kg)

朝測定 体重： 63.1kg 体脂肪率： 29.7%～29.9％ 内蔵脂肪： 7 朝食 珈琲 (12.3kcal) トマト小 1/2 (14kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計128.3kcal

49日目　運動後　63.0kg（開始時より-6.2kg)

運動 自転車:57.92km(1605.3kcal) 運動直後測定 体重： 63.0kg(-6.2kg） 体脂肪率： 29.7%～30.2％ 内蔵脂肪： 7.0 昼食 無し 夕食 ヤクルトハーフ 1本(25kcal) プロテイン水割り (77kcal) カゼリ菌SRヨーグルトフルーツミックス 1本... 続きをみる

49日目　運動前　63.7kg（前計測より-0.3kg)

朝測定 体重： 63.7kg（前計測より-0.3kg) 体脂肪率： 30.6%～31.2％ 内蔵脂肪： 7～7.5 朝食 週末プチ断食開催の為無し(›´ω`‹ ) 今回は運動で1000kcal程消費したら、 ”プロテインとトマト1/2と乳酸菌だけ摂取”　編 ∩(´･ω･`)つ―*'``*:.｡. ... 続きをみる

48日目　運動後　64.0kg（開始時より-5.2kg）

運動 自転車　6km(3×2) （130kcal） 運動後 体重： 64kg(-5.2kg） 体脂肪率： 29%～29.5％ 内蔵脂肪： 7.0 摂取 クラフトボス ミルキープレッソ 甘熟バナナラテ 1本(168kcal) 計168kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 鶏胸肉のサ... 続きをみる

48日目　運動前　64.2kg

運動前 体重： 64.2kg 体脂肪率： 30.6%～31.0％ 内蔵脂肪： 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal (-ω-`)ｵｩ ﾌﾘﾀﾞｼ

47日目　運動後　64.3kg（開始時より-4.9kg）

運動後 体重： 64.3kg(-4.9kg） 体脂肪率： 29.2%～29.7％ 内蔵脂肪： 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯　(66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ　イチジク (63kcal) カフ... 続きをみる

47日目　運動前　64.2kg

運動前 体重： 64.2kg 体脂肪率： 30.7%～31.2％ 内蔵脂肪： 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal (꒪ཫ꒪; )寝てる間に筋肉パックンされたっぽい

46日目　運動後　64.6kg（開始時より-4.6kg）

運動後 体重： 64.6kg(-4.6kg） 体脂肪率： 28.9%～29.9％ 内蔵脂肪： 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯　(66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ　イチジク (63kcal) カフ... 続きをみる

46日目　運動前　64.5kg

運動前 体重：64.5kg 体脂肪率：30.6％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト１本　（62kcal） カフェオレ　一杯　（67kcal） トマト小1/2個　 (14kcal) プロテイン水割り×1　(77kcal) 計220kcal

45日目　運動後　64.7kg（開始時より-4.5kg）

運動 自転車　47km(23.5×2) （1264.2kcal） 運動後 体重：64.7kg(-4.5kg)　 体脂肪率：29.3%～30.2％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 野菜ジュース　(66kcal) 蜂蜜チャイ　(7kcal) 計73kcal 昼食 鶏胸肉のサラダ　(100kcal) 鮭とアスパ... 続きをみる

45日目　運動前　64.3kg

運動前 体重：64.3kg 体脂肪率：31.4％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト１本　（62kcal） カフェオレ　一杯　（67kcal） トマト小1個　 (28kcal) プロテイン水割り×1　(77kcal) 計234kcal

44日目　運動後　64.4kg（開始時より-4.8kg）

運動 自転車　47km(23.5×2) （1264.2kcal） 走行平均時速から割り出したMETSと 現在体重を元に計算し直し、消費カロリーがちょっと多くなった 運動後 体重：64.4kg(-4.8kg)　 体脂肪率：30.4％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 蜂蜜チャイ　(7kcal) 昼食 野菜ジュ... 続きをみる

44日目　運動前　64.5kg

運動前 体重：64.5kg 体脂肪率：31.4％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト１本　（62kcal） カフェオレ　一杯　（67kcal） トマト小1個　 (28kcal) プロテイン水割り×1　(77kcal) 計234kcal

43日目　運動後　64.2kg（開始時より-5.0kg）

運動 自転車　42km（1217kcal） 運動後 体重：64.2kg(-5.0kg)　 体脂肪率：30.6％～30.8％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 夕食 プロテイン水割り一杯（77kcal） トマト小1個　 (28kcal) 珈琲（8kcal） カフェオレ（60kcal） 恵 megumi ガセリ... 続きをみる

43日目　運動前　64.4kg

運動前 体重：64.4kg 体脂肪率：31.4％～32.2％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト１本　（62kcal） 珈琲　一杯　（8kcal） トマト小1個　 (28kcal) 焼鮭切り落とし20ｇ（26Kcal） 計124kcal 体重微増体脂肪率ｶﾞ!(꒪ꇴ꒪;) (›´ω`‹ )　本日は運... 続きをみる