運動
自転車：47km（23.5km×2）
空気椅子：5分

運動直後
体重：68.5kg(-0.7kg)　
体脂肪率：31.4％～32.4％
内蔵脂肪：8.0

(･ω･`；)ｳｰﾝﾔｯﾊﾟﾘ数値ｶﾞｱｶﾝｶｯﾀ
雨に振られて運動強度が
上げられなかったのも痛かった

摂取
運動直後
プロテイン×1
森永ベイクドビター（プロテインバー）
エネルギー:２１５ｋｃａｌ
たんぱく質:１６．０ｇ
脂質:１３．３ｇ
炭水化物:１１．２ｇ
　−糖質:４．３ｇ
　−食物繊維:６．９ｇ
食塩相当量:０．１３〜０．７ｇ
ナイアシン:６．１〜１６．４ｍｇ
パントテン酸:２．７ｍｇ
ビタミンB1:０．３８〜１．１ｍｇ
ビタミンB2:０．６３ｍｇ
ビタミンB6:０．３３〜１．１ｍｇ
ビタミンB12:０．４８〜２．５μｇ
葉酸:１６〜１９９μｇ
酵素処理ルチン４２ｍｇ配合
リン：１４５mg、カリウム：１８０mg

昼食　
お稲荷さん（3個）240kcal
nosh　チーズフォンデュのビーフパティ（439kcal）
たんぱく質
23.4g
糖質
8.6g
炭水化物(11.2g)
脂質34.1g
食物繊維2.6g
塩分2.0g

夕食
無し

ナッツ類少々
ウーロン茶
ジャスミン茶（トクホ）